Azt gondolom mindnyájan jártunk már abban a cipőben, amikor pontosan tudtuk, mit kellene tennünk azért, hogy jobban legyünk testileg-lelkileg, mégsem sikerült lépéseket tenni. Sokszor rengeteg információnk van arról, hogy mi segítene az egészségünk és lelki jóllétünk támogatásában, mégis valami visszatart bennünket a tényleges cselekvéstől.
De miért olyan nehéz elkezdeni, és hogyan lehet túllépni ezen az akadályon?
Az elmélet és gyakorlat közötti szakadék mögött számtalan ok állhat. Félelem a kudarctól, perfekcionizmus, motivációhiány, vagy egyszerűen az a bizonyos komfortzóna. Emellett gyakran azzal is küzdünk, hogy rögtön nagy, látványos eredményeket szeretnénk elérni, ami miatt túlságosan is nagy terhet teszünk saját vállunkra. Ez gyakran oda vezet, hogy inkább el sem indulunk, vagy gyorsan feladjuk.
Hogyan indulj el mégis?
1. Kezdj kicsiben!
Nem kell rögtön teljes életmódváltást végrehajtanod. A nagy célok megvalósításának titka a kis lépésekben rejlik. Tűzz ki egyszerű, könnyen megvalósítható célokat, amiket képes vagy napi szinten tartani. Például:
- Nem heti ötször mész edzeni, hanem hetente kétszer-háromszor mozogsz 20-30 percet.
- Nem radikális diétába kezdesz, hanem első lépésként több zöldséget eszel, vagy tudatosabban figyelsz az ivóvíz fogyasztásra.
- Nem azonnal minden stresszt megszüntetsz, hanem napi pár perces tudatos légzésgyakorlatokat vagy naplózást építesz be az életedbe.
2. Legyen konkrét terved!
„Többet kéne mozogni” vagy „jobban oda kéne figyelni magamra” helyett inkább tűzz ki konkrét, mérhető és megvalósítható célokat. Például: „Hétfőn és csütörtökön 17 órakor sétálok egyet 30 percig.” Minél pontosabb és egyértelműbb a cél, annál könnyebben veszed rá magad a cselekvésre.
3. Vállalj felelősséget!
Oszd meg valakivel a tervedet. Egy támogató barát, családtag, vagy akár szakember segíthet abban, hogy a kitűzött lépéseket valóban meg is tedd. Együtt könnyebb, mert a másik ember előtt vállalt felelősség növeli a motivációdat.
4. Fogadd el, hogy nem lesz tökéletes!
Tudatosítsd magadban, hogy a cél nem a tökéletesség, hanem a fejlődés. Engedd meg magadnak, hogy néha elakadj, hibázz, vagy kevésbé sikerüljön jól valami. A legfontosabb, hogy ilyenkor se add fel – fogadd el, hogy ez természetes része a folyamatnak.
5. Értékeld és ünnepeld a kis sikereket!
A pozitív megerősítés nagyon erős motiváció. Figyelj arra, ha valamit sikerül megvalósítanod, és ismerd el magad érte. Írd le, ünnepeld meg, és élvezd a siker érzését, bármilyen apróságról is legyen szó!
Néhány példa – Fizikai és lelki gyakorlatok, amivel elindulhatsz:
Testi szinten:
- Napi 10 perc nyújtás vagy könnyű torna.
- Egy séta a szabad levegőn naponta, akár csak 15 perc.
- További egy pohár víz elfogyasztása naponta, fokozatosan növelve.
Lelki szinten:
- Naplózás minden este, csak pár mondat arról, hogy érzed magad.
- Naponta egy rövid relaxáció vagy meditáció (akár 5 perc is elegendő lehet).
- Mindennap tudatosíts egy dolgot, amiért hálás vagy, ezzel növelve pozitív érzelmi energiáidat.
Amit érdemes szem előtt tartanod:
Az elmélet gyakorlatba ültetésének lényege, hogy tudatosítod: a változás nem egyik napról a másikra történik. Folyamat, amiben te határozhatod meg a lépések nagyságát és tempóját. Fogadd el magadat úgy, ahogy most vagy, ne sürgesd magad, de bízz abban, hogy képes vagy a változásra, mert valóban képes vagy rá! Ha még nem léptél, az sem véletlen. Talán fontos dolgokat tanít neked ez az állapot – önmagadról, határaidról, félelmeidről, vagy éppen lehetőségeidről. Próbálj kíváncsian tekinteni a saját helyzetedre, és ne bántsd magad, ha nem sikerült még elindulnod. Amikor készen állsz, tudd, hogy már azzal is óriási lépést tettél, hogy megfogalmaztad: változni szeretnél.
Az első lépésed lehet akár ez a mai nap. Merre indulnál?
