Talán nem leplek meg azzal az információval, hogy a megfelelő mértékű és minőségű testmozgás esszenciális szerepet játszik a termékenységben. Hogy miért emeltem ki a mértéket és a minőséget azt részletesen kifejtem ebben a cikkben.

Szó lesz arról, hogy mennyit számít az, hogy mi célból végzed az adott mozgást, és hogyan lehet azt optimalizálni a termékenységed érdekében. Akár már rendszeresen mozogsz, vagy, akár még mindez csak tervben van, a célom az, hogy a cikk végére átgondold a testmozgás miértjeit és hogyanjait. Szeretnélek segíteni abban, hogy a testmozgás minél egészségesebb és termékenyebb kapcsolatot jelentsen önmagaddal.

A testmozgás számos módon támogatja a termékenységet, beleértve a hormonális egyensúly fenntartását, az egészséges testsúly és testösszetétel elérését, a kismedencei vérkeringés javítását, a stressz csökkentését, az anyagcsere és az immunrendszer támogatását. Azonban nem mindegy a mennyisége és minősége. A mozgáshiány vagy éppen az intenzív és túlzott mennyiségű mozgás is számos negatívummal járhat.

Miért fontos a mennyiség és a minőség?

A mozgáshiány számos negatív hatással bírhat a szervezetre, beleértve a fizikai egészséget és a mentális jólétet. Hozzájárulhat az elhízáshoz, az inzulinrezisztenciához, a hormonális zavarokhoz, továbbá növelheti a stresszt és a mentális egészségi problémák kockázatát, amelyek mind negatívan befolyásolják a termékenységet. A szabálytalan menstruációs ciklusok és ovulációs problémákon túl a mozgáshiány negatívan befolyásolja a kismedencei szervek vérellátását és működését is, ami szintén rontja a termékenységet.

A túlzásba vitt testmozgás szintén negatívan hathat a fizikális és mentális egészségre. Az intenzív és túlzott mennyiségű mozgás negatív stresszt jelenthet a szervezet számára, ami kimerültséghez vezethet, ezáltal negatívan befolyásolva a mindennapi életet és a termékenységet. A túlzott fizikai aktivitás megemelheti a kortizol (stresszhormon), és csökkentheti az ösztrogén szintjét. Továbbá befolyásolhatja az alvás minőségét, így az alvászavarok miatt a test nem képes megfelelően regenerálódni. A regeneráció hiánya, a hormonális egyensúlyzavarok, az energia- és tápanyaghiány, a mentális és érzelmi stressz, valamint a menstruációs ciklus zavarai mind negatívan befolyásolhatják a termékenységet.

Igen ám, de akkor mi az, ami az egészségünket szolgálja?

Szakmai és személyes véleményem alapján minden olyan mozgás, amelyet az aktuális állapotunkhoz (menstruációs ciklus, stressz, alvásmennyiség, stb.), fizika és mentális terhelhetőségükhöz igazítva közérzetünk javítása érdekében végzünk. Ugyanolyan jó lehet a súlyzós és kardio edzés is, mint a jóga vagy a nyújtás, ha tudatosan végzed.

Ezért fontos az önismeret és a testtudat [ fertility.hu/termekenyseg-es-testtudat], hiszen általuk hatékonyan felismerheted és megérheted mik azok a lelki és fizikai tényezők, amelyek az adott pillanatban befolyásolják állapotodat, szükségleteidet és céljaidat. Amíg nem rendelkeztem kellő önismerettel, egy-egy fáradtabb vagy stresszesebb helyzet képes volt felerősíteni a külsőmmel kapcsolatos negatív gondolataimat, ezzel megváltoztatva a mozgásom célját. Vagyis bár abban a helyzetben inkább pihenésre és relaxálásra lett volna szükségem, képes voltam fárasztó edzést végezni pillanatnyi célom elérése érdekében. Hiszen a valódi és legfontosabb célom a termékenységem volt, ám sajnos ekkor még nem voltam elég tudatos a helyzet megfelelő kezeléséhez.

Ha ráérzel arra, hogy mikor mire van szükséged, az egyébként is fontos változatosság olyan természetesen fog beépülni a mozgásos rutinodba, hogy egyszerre támogathat vele a ciklusodat és a fizikális fejlődésedet. Ciklusodat követve, tested jelzéseit figyelve hamar megtapasztalhatod, hogy a ciklusod első felében több kedved van energikusabb edzésekhez, míg a második felében inkább a könnyedebb mozgásra vagy a pihenésre vágysz. S mindig az lesz a legjobb és leghatékonyabb mozgás, amit úgy és azért végzel, mert valóban magadra hallgatsz.

A változatosságon túl nagyon fontos a progresszív terhelés. Ám az előbbiek alapján itt is figyelembe kell venned, hogy női létünk, ciklikusságunk egyszerűen szembe megy azzal, hogy mindig ugyanazt, vagy annál jobbat akarjunk kihozni magunkból. Ezért, ha a termékenység fokozása a célod, akkor érdemes a terhelés mértékét ennek megfelelően reálisan meghatározni.

Ami pedig az alfája és az omegája az egészséges testmozgásnak, az a pihenés/regenerálódás – hidratálás – táplálkozás háromszöge. Éppen ezért olvashatsz utóbbiról jobbnál jobb cikkeket a Ferttily.hu online magazinban. [https://www.fertility.hu/rovataink ]

Miért az egyik legjobb választás a gyógytorna?

A gyógytornának, mint célzott és szakmailag irányított testmozgásformának számos előnye van. Persze gondolhatod, hogy csak a magam malmára hajtom a vizet, ami részben igaz is, hiszen úgy gondolom, hogy a termékenység egyik pillére a fizikai alkalmasság, amit a gyógytornával szépen meg lehet támogatni. Így remélem elnézed ezt nekem és a cikk végére magad is átérzed, hogy miért is jó választás a gyógytorna a termékenység javítása érdekében.

Bár a gyógytorna sérülések, mozgásszervi problémák kapcsán juthat először eszedbe, fontos kiemelni a definícióból, hogy mindenféle „funkciózavar esetén szükséges, a mozgás javítása, segítése, a testi komfortérzet javítása céljából, a magasabb életminőség érdekében”.

A gyógytorna tehát fontos az általános egészségi állapot javításában, ám ennél specifikusabban, számos női egészségi probléma kezelésében is. A specifikus problémákat specifikus gyakorlatokkal segít enyhíteni. Például endometriózis vagy fájdalmas menstruáció esetén a gyógytorna segíthet a medence izmainak ellazításában és a fájdalom csökkentésében. A fájdalmat és a görcsöket relaxációs technikák és a hasizmok nyújtása is csökkentheti. A kismedence vérellátásának javítása hozzájárulhat az endometriózis által okozott gyulladások csökkentéséhez, továbbá elősegíti a hormonális egyensúlyt, így támogatja a terhességet és a szülést, illetve a szülés utáni regenerációt is. A keringés javítása segíthet a hormonális zavarok, mint a PMS és a PCOS kezelésében is. A medencefenéki izomgyengeség és diszfunkciók megelőzésében és kezelésében a medencefenék izmainak erősítése és tonizálása pedig minden nő életében áldásos hatásokkal bírhat. Ezeken felül a gyógytorna a mozgás és a relaxációs gyakorlatok által segíthet a stressz csökkentésében és a mentális jólét javításában.

Miért előnyös még a gyógytorna?

Azért, mert a folyamatot olyan szakemberek vezetik és kísérik, akik alapos ismeretekkel rendelkeznek az emberi anatómia, fiziológia, valamint kórélettan terén, s ezt pszichológiai ismereteikkel, illetve különböző tudományosan megalapozott, bizonyítottan hatékony technikákkal és módszerekkel ötvözve alkalmazzák holisztikus megközelítésben.

Ebből adódik, hogy a személyes és egyénre szabott folyamat a leghatékonyabb, ám már az is előnyös, ha elsőként akár csak itt, ilyen formájában ismerkedsz meg a gyógytorna jótékony hatásaival. Éppen ezért igyekezni fogok minél többet átadni a gyógytorna alapelveiből és gyakorlataiból, hogy otthon is megtapasztalhasd mindezt.

Hiszen egyébként is fontos része a gyógytornának az edukálás, mivel a tapasztaláson túl a miértek megértése esszenciális ahhoz, hogy a bekövetkező pozitív változások tartósak maradhassanak.

A gyógytorna mögött rejlő komplex tudás Téged is egy olyan tudáshoz juttathat, amely által jobban értheted és érzékelheted a tested jelzéseit, ezzel növelve a testtudatodat és önismeretedet, amely elősegíti a reproduktív egészség javulását.

Talán nem is gondolnád

Sokat hallani a jógáról, meditációról és relaxációról, mint megannyi jótékony hatással bíró testtudati technikákról. Ám a gyógytornát is ide sorolhatnánk, hiszen számos olyan elemet tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a test tudatosabb érzékeléséhez és irányításához.

A mozdulatok tudatos végrehajtására fektetett nagy hangsúly, a testünkre fordított fokozott figyelem, a légző és relaxációs gyakorlatok ismertek lehetnek a „divatosabb” technikákból. Azonban ezek mind-mind olyan elemek, amelyek változatos módon, célnak megfelelően a gyógytorna program részét is képezik. Ezáltal a gyógytorna során végzett gyakorlatok segítenek jobban érzékelni és megérteni tested különböző részeit, növeli az önismeretet és az önfigyelmet. Illetve hasznosak a stressz és a feszültség csökkentésében, valamint a testi-lelki egység erősítésében.

Összegzés

A termékenység fokozását rendszeres és változatos testmozgással is támogatod. Ehhez azonban fontos, hogy tudatosan válassz mozgásformát, amely az aktuális állapotodban a legtöbbet adhatja. Vagyis, érdemes követned a ciklusodat, tested változásait és jelzéseit, illetve időt fordítani az önismeretre és önreflexióra, hogy minél hatékonyabban felismerd mik zajlanak benned és mire van szükséged ahhoz, hogy megteremtsd vagy támogasd magadban a harmóniát.

Azért is ajánlom a gyógytornát *, mert a fizikai problémák kezelésén túl, segíti a testi-lelki egyensúly megteremtését. A gyógytorna során végzett gyakorlatok** segítenek növelni a testtudatot, ami által jobban felismerheted azokat az állapotokat és változásokat, amelyek befolyásolhatják a termékenységet. A testeddel való jobb kapcsolat kialakítása pedig erősíti az önbizalmat, ami ugyancsak pozitív hatással lehet a termékenységre és az általános jóllétre.

* A gyógytorna sokrétű és hatékony segítség a termékenység javításában. Hatása egyénre szabott, szakember által irányított, támogatott és korrigált folyamatban a legtermékenyebb.

** Pár példa, hogy miket ismerhetsz meg itt a blogon: légzőgyakorlatok, medencefenék izomlazító gyakorlatok, nyújtó gyakorlatok, keringést serkentő gyakorlatok, Kegel-gyakorlatok, medencefenék erősítő gyakorlatok, relaxációs technikák, hormonális egyensúlyt támogató gyakorlatok, stb.